CÔNG THỨC BỮA ĂN EAT HEALTHY GIÚP MOM SAU SINH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

CÔNG THỨC BỮA ĂN EAT HEALTHY GIÚP MOM SAU SINH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Mình có sưu tầm 1 chút các ảnh món ăn eat clean từ IG Tiksumarin – Food blogger người Thái. Mình cũng ăn thế này mà chụp ảnh ko đẹp bằng nên chia sẻ lại cho mng Thực sự eat clean ko hề khó, nguyên liệu cũng rất dễ kiếm. Cái quan trọng vẫn là mình tính được calo mình cần nạp vào để cân đối bữa ăn của mình thui.

Ngoài ra mình share thêm cái hình lượng calo hoa quả cho mọi người, vì thấy hay quá. Nhiều người nay vẫn lầm tưởng cứ ăn hoa quả là giảm cân. Không phải đâu, chỉ có thâm hụt calo trong ăn uống và tập luyện khoa học mới giúp mọi người giảm cân nha.

LƯU Ý KHI ĂN EAT CLEAN:

Hạn chế tối đa dụng đồ uống có ga , cồn , chất kích thích ( rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt …) . Tránh ăn những loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn.

Hạn chế tối đa những phương pháp nhiều dầu mỡ (chiên, xào, rán ), nếu chiên, xào, nên sử dụng những loại dầu ăn có calories thấp hoặc không có calories. Ưu tiên hấp, luộc, nướng.

Có thể thay các loại thịt khác trong các bữa trên, lưu ý là chọn thịt nạc: từ các loại cá, tôm, mực, gà, bò, dê, cừu, lợn. Mỗi loại từ 150-200g. Nếu có chiên rán thì nên dùng dầu olive.

Các loại rau: rau muống, rau ngót, rau bầu bí, rau mồng tơi, rau cần, rau đay, rau cải cúc, bắp cải….. Khoảng 150-200g thường là luộc.

Các loại củ quả: táo mỹ, bơ, kiwi, bưởi, cam, khoai lang, ngô, củ đậu, cà rốt.

Các loại hạt: Hạt điều, các loại đỗ, óc chó, hạnh nhân….

Ngoài ra có thể dùng whey protein vào sáng sớm khi thức dậy or ngay sau khi tập.

Nếu bạn là một người bận rộn rất ít thời gian để chuẩn bị cho nhiều bữa như vậy thì hãy thử cách này nhé:

Bạn hãy nhìn tổng quan xem 7 ngày trên meal bạn cộng đc 700gr thịt thăn bò/ tuần , vậy bạn hãy đi chợ mua 700gr thịt về nhìn theo meal chia nhỏ 700gr thịt cho vào túi nhỏ 200gr, 100gr… căn cứ vào meal plan nhé. Bạn bỏ vào ngăn đá tủ lạnh. Tới bữa bạn bỏ ra nấu thôi rất tiện. Với các loại thịt khác các bạn chủ động đc như vậy thì tốt, rau củ quả 2 hôm một thôi, hết lại mua.

Hãy linh hoạt trong việc chế biến thực phẩm nhé. Rau củ nên làm salad, thịt cá nên hấp hoặc luộc.

Mình áp dụng phương pháp trên sau khi sinh bé được 1 tháng, cơ thể đã thon gọn hơn nhiều. Đặc biệt là sữa vẫn về đều, cơ thể không có cảm giác mệt mỏi hay uể oải.

Ngoài ra, với các mom muốn giảm số kg nhanh hơn thì có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân sau sinh nhé. Mình có sử dụng em viên giảm cân lợi sữa sau sinh Nyusankin EX của Nhật này ạ. 1 tháng mình giảm khoảng 2 – 3kg đó ạ.

Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về sản phẩm tại link dưới đây nha:

Viên uống giảm cân cao cấp Nyusankin EX Nhật Bản (Cho mẹ sau sinh đang cho con bú)